러닝 페이스 계산기(km당 페이스·완주 기록·기록 예측)
거리와 기록으로 km당 페이스와 구간 기록을, 목표 페이스로 10km·하프·풀코스 완주 기록을 계산하고, 최근 기록으로 다른 거리의 예상 기록도 알려 줘요.
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계산 기준 보기
도로 경주 거리는 하프 21.0975km, 풀코스 42.195km로 넣었어요. 페이스는 분:초/km, 속도는 km/h예요. 언덕·바람·더위·급수 정체와 GPS 거리 오차는 계산에 없어요. 기록 예측은 리겔(1981)이 세계 기록에서 찾은 거리-시간 관계를 개인 기록에 옮겨 쓰는 방법이라, 장거리 훈련을 충분히 하지 않았다면 실제 기록이 예상보다 느릴 수 있어요.
러닝 페이스 계산기(km당 페이스·완주 기록·기록 예측), 이럴 때 써요
첫 10km 대회를 앞두고 "몇 분 페이스로 뛰어야 1시간 안에 들어오지?"가 궁금할 때, 러닝 앱에 찍힌 기록을 km당 페이스로 바꿔 보고 싶을 때, 하프를 뛰어 본 뒤 풀코스는 몇 시간쯤 걸릴지 가늠할 때 쓰는 계산기예요.
거리와 기록을 넣으면 km당 페이스와 시속, 트랙 한 바퀴 시간, 구간마다 지나가야 할 누적 시간을 한 번에 보여 줘요. 목표 페이스에서 완주 기록을 거꾸로 내거나, 최근 기록 하나로 다른 거리의 예상 기록을 뽑아 볼 수도 있어요.
페이스와 구간 기록을 내는 식
km당 페이스는 완주 기록을 거리로 나눈 값이고, 시속은 거리를 시간으로 나눈 값이에요. 구간 기록은 같은 페이스를 끝까지 지킨다고 보고 페이스에 지점까지의 거리를 곱해요. 10km까지는 1km마다, 그보다 길면 5km마다 끊고 마지막에는 결승 지점을 넣어요.
하프는 21.0975km, 풀코스는 42.195km로 계산해요. 대회 기록칩은 이 거리를 기준으로 재지만 GPS 시계는 코너를 돌며 조금 더 길게 찍히는 일이 많아서, 앱의 평균 페이스가 공식 기록보다 빠르게 보일 수 있어요.
기록 예측은 어떻게 하나
세 번째 탭은 미국 공학자 피터 리겔이 1981년에 발표한 거리-시간 관계를 써요. 예상 기록 = 최근 기록 × (예상 거리 ÷ 그때 거리)^지수이고, 지수 1.06이 러너들 사이에서 가장 널리 쓰여요. 지수가 1이면 페이스가 그대로라는 뜻이고, 1보다 클수록 먼 거리에서 더 지친다고 보는 거예요.
이 관계는 약 3분 30초에서 3시간 50분 사이의 기록으로 맞춰진 식이라 그 밖으로 나가면 오차가 커져요. 장거리 훈련량이 적은 사람은 풀코스 후반에 크게 느려지는 일이 흔해서, 예측보다 10~20분 늦게 들어오는 경우도 있어요.
계산 기준과 사용법
기록에서 페이스로
거리를 고르고 완주 기록을 시·분·초로 넣으면 km당 페이스, 시속, 트랙 400m 한 바퀴 시간과 1km(10km 넘으면 5km)마다 누적 기록이 나와요.
목표 페이스와 기록 예측
두 번째 탭은 지킬 페이스로 완주 기록을 계산해요. 세 번째 탭은 최근 달린 거리와 기록을 넣으면 리겔 공식으로 다른 거리의 예상 기록을 보여 줘요.
예시로 보기
10km를 55분에 뛰었다면
10km 55:00은 km당 5:30, 시속 10.9km예요. 트랙 400m 한 바퀴로는 2:12이고, 5km 지점은 27:30에 지나야 해요.
같은 5:30 페이스로 하프를 끝까지 달리면 1:56:02에 들어와요. 5km마다 27:30, 55:00, 1:22:30, 1:50:00을 지나면 돼요.
풀코스 4시간 안에 들어오려면, 그리고 10km 50분 러너의 예상 기록
42.195km를 4:00:00에 끝내려면 km당 5:41로 달려야 해요. 같은 페이스면 10km는 56:53, 20km는 1:53:45, 30km는 2:50:38, 40km는 3:47:31에 지나요.
최근 10km를 50:00에 뛰었다면 지수 1.06으로 하프 예상은 1:50:19(km당 5:14), 풀코스 예상은 3:50:01(km당 5:27)이에요. 지수를 1.08로 올려 보수적으로 잡으면 풀코스는 3:56:44로 늦어져요.
자주 묻는 질문
러닝 앱 페이스와 결과가 조금 달라요.
GPS는 건물 사이나 나무 밑에서 거리를 길게 또는 짧게 잡을 때가 있어요. 이 계산기는 넣은 거리를 정확한 거리로 보고 나누기 때문에, 대회 공식 거리로 넣으면 공식 기록 기준의 페이스가 나와요.
페이스를 분/km 대신 시속으로 보고 싶어요.
결과에 시속이 함께 나와요. 러닝머신은 보통 시속으로 속도를 맞추니, 목표 페이스를 넣고 나온 시속을 그대로 러닝머신에 입력하면 돼요.
기록 예측을 믿어도 되나요?
같은 훈련 상태라면 대체로 비슷하게 맞지만 보장하지는 않아요. 짧은 거리 기록으로 긴 거리를 예측할수록 빗나가기 쉬워서, 하프 기록으로 풀코스를 예상하는 편이 5km 기록으로 예상하는 것보다 정확해요.
오르막이 많은 코스도 계산되나요?
고도와 날씨는 계산에 없어요. 언덕이 많거나 더운 날에는 평지 기준 페이스보다 km당 10~30초쯤 여유를 두고 계획하는 러너가 많아요.