수면 시간 계산기
일어날 시각에서 거꾸로 잠자리에 들 시각을, 잠자리 시각에서 일어날 시각을 90분 주기 가정과 잠드는 시간으로 계산해요.
- 조건 입력
- 결과 확인
- 공유하기
계산 기준 보기
잠자리 시각 = 일어날 시각 − 잠드는 데 걸리는 시간 − 주기 수 × 주기 길이. 자정을 넘기면 전날·다음 날로 넘어가요. 추천은 7시간 이상이 되는 가장 짧은 주기 수예요.
수면 장애나 교대 근무처럼 수면이 불규칙하다면 이 계산보다 의료진 상담이 우선이에요.
수면 시간 계산기, 이럴 때 써요
내일 아침 7시에 일어나야 할 때 몇 시에 누우면 좋을지, 지금 누우면 알람을 몇 시에 맞출지 정할 때 쓰는 계산기예요. 잠은 얕은 단계와 깊은 단계가 일정한 주기로 되풀이된다는 점을 이용해, 주기가 끝나는 무렵에 맞춘 잠자리·기상 시각 후보를 여러 개 보여 줘요.
한 주기를 90분으로 보는 것은 흔히 쓰는 가정이에요. 실제 주기 길이는 사람마다, 같은 사람도 밤마다 달라서 이 시각에 맞춘다고 반드시 개운하게 깬다는 뜻은 아니에요.
계산식
일어날 시각에서 거꾸로 셀 때는 일어날 시각 − 잠드는 데 걸리는 시간 − 주기 수 × 주기 길이가 잠자리에 들 시각이에요. 반대로 누울 시각을 알면 여기에 잠드는 시간과 주기를 더해 일어날 시각을 구해요. 자정을 넘기면 전날이나 다음 날로 넘어가 계산해요.
주기 길이는 기본 90분이고 60~120분 사이로 바꿀 수 있어요. 후보는 잠든 시간이 4시간 이상 10시간 이하가 되는 주기 수만 보여 줘요.
잠드는 데 걸리는 시간을 따로 넣는 이유
누운 시각과 실제로 잠든 시각 사이에는 시간이 걸려요. 이 시간을 빼먹으면 모든 후보가 그만큼 어긋나요. 평소 누워서 잠들기까지 걸리는 시간을 0~120분 사이의 분 단위로 넣으세요.
"추천"을 정하는 기준
미국 질병통제예방센터(CDC)는 18~60세 성인에게 하루 7시간 이상, 13~17세 청소년에게 8~10시간 수면을 권해요. 그래서 7시간 이상이 되는 가장 짧은 주기 수를 추천으로 표시하고, 7시간이 안 되는 후보에는 따로 표시를 붙여요. 청소년이라면 더 긴 후보를 고르세요.
계산 기준과 사용법
방향 고르기
일어날 시각을 알면 잠자리 시각을, 지금 누울 시각을 알면 일어날 시각을 계산해요. 잠드는 데 걸리는 평소 시간을 함께 넣어요.
주기는 가정값
한 주기 90분은 흔히 쓰는 가정이에요. 60~120분으로 바꿀 수 있고, 7시간 이상이 되는 가장 짧은 주기 수를 추천으로 표시해요.
예시로 보기
아침 7시 기상, 잠드는 데 15분
5주기(7시간 30분)면 오후 11:15에 잠자리에 들면 돼요. 6주기(9시간)는 오후 9:45, 4주기(6시간)는 오전 12:45인데 4주기는 7시간 미만이라 표시가 붙어요.
밤 11시 30분에 눕고, 잠드는 데 20분
5주기 기준으로 오전 7:20에 일어나면 돼요. 6주기는 오전 8:50, 4주기는 오전 5:50이에요.
자주 묻는 질문
90분 주기는 정해진 값인가요?
정해진 값이 아니라 흔히 쓰는 가정이에요. 미국 국립아동보건인간발달연구소(NICHD)는 잠든 뒤 90분쯤 첫 렘수면이 온다고 설명하지만 주기 길이는 사람과 밤마다 달라요. 잘 맞지 않는다고 느끼면 주기 길이를 바꿔 보세요.
7시간보다 덜 자도 괜찮을까요?
이 계산기는 필요한 수면량을 판단하지 않고, 성인 7시간 이상이라는 CDC 권고만 표시해요. 낮에 졸림이 심하거나 잠들기 어려운 날이 이어진다면 의료진과 상담하세요.
지금 바로 누우면 언제 일어나야 하나요?
"잠자리 시각으로 일어날 시각" 탭에서 지금 시각 넣기를 누르면 현재 시각으로 바로 계산해요.
밤샘 근무처럼 낮에 자는 경우도 되나요?
네. 오전 9시에 눕든 오후 3시에 일어나든 24시간 시계로 계산하고, 자정을 넘기면 날짜가 바뀐 것으로 봐요.